健康锦囊一：健康备战中高考
随着夏季来临
中高考也渐渐临近
考生的健康成为了家长们
最为关心的问题
那么，如何健康备战中高考呢，以下几点小建议献给您：
1. 合理休息
建议考生合理调整作息，保证充足睡眠，每天至少有8个小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。
2. 饮食合理，营养均衡
注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大，以免考生不适应。
3. 合理安排学习，适当锻炼身体
考前要适当放松，巩固熟悉和薄弱部分，尽量心情平静地学习。适当做些运动，当然强度不要过大，避免疲劳。
4. 保持心态平和，避免紧张焦虑
孩子要摆正心态，以平常心对待高考。家长也要给孩子营造一个良好的家庭氛围，要特别提醒家长，尽量不给孩子施加压力，比如过分关心、千叮咛万嘱咐等，多给孩子鼓励和疏导。
特别提醒：
考生们要做好健康检测，密切关注自身及家人的身体状况，加强自我防护哦~
罗湖医院集团家庭医生团队在此
祝愿所有考生
身体健康
考试顺利
让我们一起
乘着梦想扬帆起航吧！
健康锦囊二：防蚊灭蚊安度夏
夏季是蚊虫活动的高峰季节，蚊子可以传播许多传染病，包括乙脑、疟疾、登革热等。居民朋友要做好防蚊、灭蚊工作，其主要措施为：
1. 防蚊灭蚊
可以安装纱门、纱窗及使用蚊帐防蚊，室内可使用蚊香、气雾剂等家庭用卫生杀虫剂驱蚊、灭蚊。社区、家庭应清扫卫生死角、清理门前屋后积水以消除蚊虫孳生地。
2. 个人防护
外出旅行要穿浅色的长袖衣裳和长裤，可更有效保护。裸露皮肤涂抹驱蚊剂，特别是耳后、颈部等部位，可防叮咬。
3. 叮咬处理
在叮咬处涂上风油精、万金油或肥皂水等，即能起到消炎、止痒作用；为防感染，可用酒精或碘伏涂抹伤口附近。
4. 及时就诊
如有疫区旅行史人员出现发热、畏寒、头痛等症状，应做好佩戴口罩等个人防护就医，并主动告知旅行史。
健康锦囊三：三伏临近，冬病夏治正当时
冬病夏治
“冬病夏治”中“冬病”是指人体在冬季易发、多发、复发和加重的相关疾病；在自然界阳气最为鼎盛的三伏季借势治疗，称之为“夏治”。
三伏贴是“冬病夏治”的主要有效疗法，采用补虚助阳药或温里散寒药借助此时人体与自然界阳气最盛旺的时机，温补阳气、驱散寒邪，把冬病之邪消灭在蛰伏状态，达到疾病标本兼治的目的以及预防保健的作用。
冬病夏治三伏贴适应症
呼吸系统疾病：慢性咳嗽、哮喘、急慢性支气管炎、咽炎、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎等疾病
消化系统疾病：慢性胃炎、溃疡病、慢性腹泻、慢性肠炎、胃肠功能紊乱等脾胃虚寒性疾病。
各类痛症：风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、网球肘、腰腿冷痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、膝关节炎等虚寒性的疾病。
妇科疾病：月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风等。
亚健康状态的调理：如阳虚体质、气虚体质、亚健康疲劳、体虚易感以及免疫力低下等。
哪些人群不建议贴三伏贴？
1. 3岁以下婴幼儿；孕妇；严重心肺功能疾病、糖尿病患者。
2.对贴敷及中药有明显过敏史，皮肤有疱疹、疖及破损者。
3.哮喘正在发作、咳嗽剧烈、发热患者不宜贴敷。
在此，也欢迎广大居民前往罗湖医院集团旗下各社康中心体验~
健康锦囊四：端午健康饮食需牢记
要说端午节必吃的食物，那么粽子可谓是排第一，但居民朋友们也要多注意，以下几点小提示帮助您~
1. 不宜多食
粽子的主要原料是糯米，不易消化，如果吃的太多，容易引起腹胀。因此正常人每次也要少吃一点，吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果，以帮助肠、胃蠕动，避免消化不良，但不要与含水分很多的寒性瓜果类一起食用，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。
2. 空腹不宜吃粽子
如空腹吃粽子，糯米就会在胃停留很长的时间，刺激胃酸分泌，可能导致慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。
注意：六类人群慎食
1.老人和儿童：粽子多用糯米制成，粘性大，老人和儿童过量进食极易造成消化不良，以及由此产生胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。
2.胃肠病患者：粽子蒸熟后会释放出一种胶性物质，吃后会增加消化酶的负荷。粽子的糯米，性温滞气，吃多会加重胃肠的负担，患胃及十二指肠溃疡病的人若贪吃粽子，很有可能造成溃疡穿孔、出血，使病情加重
3.糖尿病患者：粽子常有含糖量很高的豆沙等，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情。
4.心血管病患者：粽子的品种繁多，其中有些粽子所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。
5.高血压、高血脂、冠心病患者：此类患者体内往往伴有脂质代谢紊乱，血液中的胆固醇和甘油三酯的含量高于正常人，在食用粽子时要特别注意：避免食用脂肪含量多，吃起来很油腻的粽子，否则易增加血液粘稠度，影响血液循环。
6.胆结石、胆囊炎及胰腺炎患者：不要吃脂肪、蛋白质含量过高的粽子，少量多次食用，避免暴饮暴食，急性发作时忌吃。
健康锦囊五：警惕夏季传染病
夏季是传染性疾病的多发季节，常见的传染性疾病包括：流行性感冒、手足口病、麻疹、水痘、腮腺炎、风疹、肠道传染病、疱疹性咽峡炎等。居民朋友别担心，做到以下几点，帮助您健健康康过暑期。
1. 勤洗手
勤洗手是预防流感等呼吸道传染病的重要措施。提倡勤洗手，尤其是在咳嗽或打喷嚏后、就餐前或接触污染环境后要洗手。
2. 保持环境清洁和通风
保持家庭环境清洁和良好通风状态。经常打扫室内卫生，每天保证一定时间的开窗通风。
3. 注意及时增减衣物
夏季幼儿衣服的增减要适当，并且及时根据天气状况调整。还注意孩子运动后出汗较多容易着凉现象。
4. 尽量减少到人群密集场所活动
在呼吸道传染性疾病高发季节，尽量少去人群密集的公共场所，以减少可能与患病人群接触的机会；外出时戴好口罩，回家后洗手。
5. 保持良好卫生习惯
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免用手触摸眼睛、鼻或口。
6. 出现症状应居家休息，及早就医
一旦孩子出现发热、咳嗽等症状，应让他在家休息。在公共场所要佩戴口罩，避免将病毒传染给其他人员。如症状较重，应尽早前往医院就诊，以及时获得有效治疗。
7. 及时接种相关疫苗
常见传染病一般都有疫苗，及时接种疫苗是阻击传染病发生的最佳手段。
本期健康温馨提醒到此结束啦，但我们的健康守护绝不止于此，罗湖医院集团家庭医生团队将全程全方位关注居民身心健康，为居民提供更加全面、便捷、优质的医疗健康服务，也祝愿所有居民身心健康，笑口常开。
来源：社管中心
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