气温满30减15？赶紧收下罗医集团家庭医生这份冬季防寒小妙招

广东的冬天总是让人“猝不及防”，北方下起鹅毛大雪的日子里，午后深圳最高气温却直逼30℃。冷空气来临之际，白天30℃的深圳，会在黑夜骤然降温，让广东一秒入冬！有网友戏称深圳断崖式降温为满30减15。

冬季有哪些疾病高发呢？

01呼吸道疾病

气温骤降，儿童及老年人的免疫系统功能较差，冷空气中的病毒和细菌（如：流感病毒、普通冠状病毒等）容易引起呼吸道疾病。老年人呼吸功能较差，呼吸道感染会导致机体氧饱和度下降，会产生胸闷憋气、乏力易困等不适，甚至会诱发急性心肌梗死、脑中风等。

02心脑血管疾病

冬季气温低，会使血管收缩，血液黏稠，血液流动变慢，心脑血管内血液循环不足，血压上升，导致脑部供血不足，增加心脏负荷，从而增加冠心病、脑中风急性发病风险，甚至增加脑梗、心梗、猝死的发生率。

03糖尿病并发症

冬季是一年之中糖尿病病情较容易加重的季节，到了冬季，很多老年人在饮食上进行大补大吃，同时室外温度较低，日常体育运动减少，过补的饮食会导致机体摄入热量大大超过正常。另外，随着气温下降，糖尿病患者足部皮肤表面血管收缩，使得血管病变程度加重，易引起足部皮肤溃疡，增加糖尿病足风险。

因此

冬季防寒

对于居民而言

也是必不可少的

罗医集团家庭医生

冬季防病小妙招

赶紧收下！

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01适时穿着，身体保暖。在穿着上我们要注重颈部、腹部、脚部的保暖。

● 脚部：“寒从脚底生”，按照穴位而言，脚部不同的穴位都对应不同的脏器，通过穴位按摩可以改善各脏器的健康状况。在冬季晚上睡觉前，用热水泡脚30分钟左右，有利于畅通全身气血，疏通足部经脉，同时也有利睡眠。

● 腹部：腹部的保暖，尤其是脾胃的保养，人体的五脏六腑都位于腹部，腹部受凉轻则腹泻腹痛，引起机体缺水虚脱进而发展成肠炎，因此晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。

● 颈部：对老人儿童来说，颈部的保暖尤其关键。日常穿着时，颈部很多时候都是裸露在外的，因此在出门的时候要做好颈部防风，可以在颈部戴上围巾或者穿立领的衣服，让颈部保暖不受寒风干扰。

02早睡晚起，好好睡眠。

由于冬季日短夜长，老年人本来就“觉少”，到了冬天要早睡晚起，尽量顺应自然，做到日出而起，日落而息，以保证充足的睡眠时间。

03多晒太阳，适量运动。

自然界的动物进行冬眠，人可不能也“冬眠”。冬日暖阳，到了冬季，要多晒太阳，补充维生素D，进行适量运动，增强心肺功能，增加血液循环，降低心脏病和中风的风险。

04调整心绪，平稳度日。

冬天保持心绪的宁静也很重要。冬季天气寒冷，往往容易引发老年人的情绪波动，特别是孤独独居的老人。情绪的波动常常会调动身体各种激素分泌和神经活动，如果情绪波动过大，很容易造成身体失衡。建议老年人多与亲友联系，多参加社区社交活动，保持健康的心态。

05合理膳食，避免过补。

冬季气候寒冷，人的身体需要更多的能量来维持正常代谢，老年人可以适当增加热量，但不代表过补大吃，老年人注意均衡饮食，可以在医生的指导下，根据自身情况，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。

保持健康的生活方式

和良好的冬季习惯

可以远离疾病

安心享受

美好的冬日时光！

社康冬季保健服务

1. 三九灸

三九灸是指在一年最冷的三九天艾灸，以补充稀缺的阳气、抵御寒邪和冬病，安然过冬，来年少生病。三九天有助于身体阳气的生发，可推动气血运行，提高抗寒能力，也有助于既往疾病的恢复。“三九灸”能温阳益气、驱寒除湿、活血通经止痛、健脾益肺补肾。

2023年—2024年三九灸时间表

预热灸：2023年12月12日——2023年12月13日

一九灸：2023年12月24日——2023年12月25日

二九灸：2024年01月02日——2024年01月03日

三九灸：2024年01月10日——2024年01月11日

加强灸：2024年01月18日——2024年01月19日

PS：以上时间表仅供参考，有需要的居民可提前打电话询问就近社康。

2. 流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的预防措施之一，可以显著减少感染的风险以及改善感染后的症状，从而降低接种者感染流感病毒和发生严重并发症的风险。

《中国流感疫苗预防接种技术指南》推荐，6月龄至5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员，以及孕妇或准备在流感季节怀孕的女性为优先接种对象。建议尽量在每年流感流行季开始前接种流感疫苗，在流行期间任何时机都可进行疫苗接种。接种前可提前打电话询问就近社康。

3. 中医治未病

治未病理念包含未病先防和既病防变两个方面，强调通过预防保健，防止疾病的发生、发展与传变。中医药在治未病方面具有独特优势，包括食疗、膏方、针灸、推拿、拔罐、穴位敷贴等手段。冬季人体于中医而言最需要的就是活络经脉，保温恒久。

社康可提供的，适合冬季温补的中医适宜技术包括：三九灸、雷火灸、脐灸、火龙罐、拔火罐等。有需要的居民可到就近社康进行询问。

4. 老年人免费体检

根据市卫健委制定的《深圳市老年人健康管理服务规范》每年为老年人提供一次健康管理服务，在健康检查后，会及时将相关信息记入健康档案，对于纳入相应慢病健康管理的老年人，积极应用中医药方法为老年人提供养生保健、疾病预防等指导。在健康管理服务后，还有随访服务。

目前符合条件，仍未进行年度免费体检服务的老人，可前往就近社康中心进行免费体检。

选择便利就医途径

1 微信搜索“社康通”小程序预约就诊。

2 找社康签约家庭医生就诊。

3 利用互联网医院看诊，医生一对一网上就诊。

以下为罗湖医院集团各社康名单

有需要的居民可以拨打社康电话

或家庭医生呼叫热线0755-21882333

来源：社管中心

编辑整理：罗医宣