10月罗医集团家庭医生温馨提示：敬老月，关注老年人健康~

今年10月是我国第14个敬老月，2023的敬老月主题是：实施积极应对人口老龄化国家战略，推进无障碍环境共建共享。

人在进入到老年之后，身体健康状况就会下滑，身体会出现很多的毛病，所以老年人就需要特别注意日常生活中的健康常识。

罗湖医院集团家庭医生团队为大家奉上这份老年人健康宝典！

一、健康心态

有研究发现，如果一个人找到了生活目标，发现了生活是有意义的，这决定了一个人的心态，进而决定他的生理状况，可以降低死亡率。所以，一个积极的心态是很重要的哟！那么该如何保持好的心态呢？

1培养兴趣爱好，参加继续教育，社区组织的活动、社康中心的健康讲座等都是不错的选择呢！

2加强人际交往，多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。

二、科学运动

由于老年人身体机能不断退化的特点，并不是所有的运动都适合老年人。因此，老年人要选择适合自己的运动，调整好运动节奏。

1. 散步

散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。

每日坚持到户外散步1~2小时，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。

2. 做操

老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

3. 打太极

太极运动可以分成太极拳和太极剑，是传统的健身运动。老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

4. 跳广场舞

许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

三、合理饮食

要诀一：数量要少

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀，不消化，所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时保证少食多餐。

要诀二：质量要好

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应 辅以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质。

要诀三：菜肴清淡

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

要诀四：品种要杂

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。

要诀五：烟酒要离

戒烟越早越好。建议不饮酒或少量饮酒，每天不超过啤酒杯(200ml)或红酒一小杯(50mL)，尽量不喝烈性酒。对于有慢性肝病的患者严格禁酒！

四、预防跌倒

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

罗湖医院集团于2016年推出老年人防跌倒项目，免费为罗湖区60周岁及以上有需要的常住居民上门安装防跌倒扶手，配备防跌倒用具，符合安装条件的居民可在罗湖医院集团整合照护智能居家平台预约或就近到罗湖医院集团属下的社康申请，由罗湖医院集团将安排上门健康评估一次，根据需要免费安装防跌倒扶手，指导如何防止跌倒，减轻伤害。

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五、良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请严格遵医嘱。

六、接种疫苗

接种疫苗是预防控制传染病最经济和最有效的措施之一。我国适合老年人接种的疫苗可归纳为四种：新冠病毒疫苗、流感疫苗、肺炎球菌疫苗以及带状疱疹疫苗。

2016年起，深圳市政府将“60岁以上老人免费接种流感疫苗和肺炎疫苗”列为民生福利，今年免费的流感疫苗已经到货，符合条件的长者可到就近的社康中心进行接种。

七、健康监测

1、定期体检

老年人每年至少做1次体检。如果您是60岁以上户籍长者、或是65岁及以上的常住居民，均可在社康中心，享受每年一次的免费体检。包含了血尿常规、肝功能（血清谷草转氨酶、血清谷丙转氨酶和总胆红素）、肾功能（血清肌酐和血尿素）、空腹血糖、血脂（总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇）、糖化血红蛋白、血尿酸、尿微量白蛋白、尿肌酐、肿瘤标志物（血清癌胚抗原和甲胎蛋白）、心电图、腹部（肝胆脾胰）及双肾B超检查。家庭医生还会根据您既往体检情况给予针对性的指导和持续性的健康管理。还没体检的长者，抓紧时间来社康中心体检吧！

2、定期监测血压

测量血压前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

3、定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

4、重视其他系统功能下降

视力、听力、记忆等各功能明显下降或其他身体上的不适都有可能是老年人发生疾病的前兆，需加以重视，尽早干预，延缓病情的发展。

所谓家有一老，如有一宝，老年人的健康需要我们的重点关注，共同努力。莫道桑榆晚，人间重晚晴。只要我们积极面对，用心陪伴，老年生活一样可以拥有别样的精彩！

来源：社管中心

部分内容来源：中国疾控动态