罗医疼痛 | 长了“富贵包”怎么办？多一点了解，少一些焦虑

每天低头办公，玩手机

不知不觉的

脖子后面慢慢长起了个鼓包

我还这么年轻

还没来得及富贵

传说中的“富贵包”就长我身上了

体态变得很不自然

会压迫神经血管吗？

还能消掉吗？

不会要做手术吧？

1富贵包，要重视，但别焦虑

富贵包，属于民间俗称，在医学上无相对应的名称，是指后背部正中线上以第7颈椎棘突和第1胸椎棘突之间凹陷处出现大小软硬程度不同的脂肪增生包块，主要是长期伏案工作或低头等引起的。

2“富贵包”的两大谣言

谣言一：压迫血管，影响大脑供血？

错！颈部大血管主要是前方的颈动脉和侧方的椎动脉，而“富贵包”与这些血管之间还有脊柱这道天然的堤坝，“富贵包”无论多大，都不会压迫血管导致大脑供血不足。

谣言二：压迫神经，严重时会导致瘫痪？

不会！颈部神经被骨性结构保护在最深层，对于“富贵包”来说，脊椎的骨性结构就像钢筋水泥一般，完全无法入侵。“富贵包”也不可能压迫神经导致四肢瘫痪。

3“富贵包”是如何形成的？

归根到底，富贵包是长期不良的姿势导致的，当颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸时，颈椎、胸椎的关节出现错位，颈胸交界处会出现骨性包起，随之而来的就相关肌肉群的紧张、痉挛和肿胀，引起局部的血液循环、淋巴循环受障碍，局部的脂肪堆积就会增加，软组织的增生纤维化也明显增加会导致鼓起的包越来越大，最后形成富贵包。

4 得了“富贵包”怎么办？

一、改正头前倾，培养良好日常习惯

头部前伸，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态不美观，还会大大影响关节肌肉。平时低头玩儿手机时，颈椎负重大大增加，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，肌肉平衡破坏之后，我们的习惯和动作模式也随之变化，头前伸前倾，下颈椎屈曲，我们的视线需要向前，所以上颈椎又向后伸展，不知不觉中，颈后大包就慢慢形成......所以，想要改善颈后大包，一定要改正头前倾的问题！此外，我们还要注意日常生活习惯，不要一个姿势停留太久，保持正确的姿势去工作和学习，多活动颈椎和身体，睡觉时要使用高度适当的枕头，枕头高度约一拳高，最好用荞麦皮和决明子填充满，有一定的硬度，枕头要枕在脖子后面，使下巴高于额头。

二、及时到医院接受治疗

通过手法、针灸、康复理疗等方法松解肌筋膜、纠正小关节错位，在临床上对“富贵包”有很好的改善作用，特别是有疼痛症状的患者。

三、自我康复锻炼

◆把手放到脖子后方，边仰头边向鼻尖方向推，从上到下做10遍，每天3次。

◆拉伸胸锁乳突肌，伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在锁骨处保持压力，拉伸完换另一侧，每次4组，每组30秒。

◆拉伸斜方肌。坐直，收腹，右手向下，左手辅助将头向对侧拉，感受到右侧斜方肌的拉伸感，收下颌，看向左侧脚底，将右手微微向外侧伸，右手顺时针、逆时针各画圆五次，30秒为一组，每天做3组。

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来源：疼痛科

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