阳康后还是容易疲乏无力？罗医营养科：试试这些饮食小妙招

近段时间，新冠感染的患者陆续康复，大家的生活逐渐恢复常态。但还是有一些小伙伴表示，虽然阳康了一段时间，却依然感到浑身无力、疲乏、没有精神。

2022年12月发表于柳叶刀子刊的一篇针对“慢性新冠综合征”的Meta分析显示，45%的新冠患者（无论是否住院），在大约4个月（平均126天）的时间里，都还存在新冠“后遗症”，最常见的是“慢性疲劳”，比例高达34.8%。有多项研究表明，女性的情况更为严重。

新冠病毒感染后确实需要时间来恢复

在此期间

保证营养对恢复体力有着重要的作用

罗湖医院营养科

告诉你具体应该怎么吃

一 保证足够的能量

我们的能量大部分从主食中摄入。很多人感染新冠期间由于发热、喉咙痛、食欲差，主食摄入不足，甚至会有体重的明显下降。千万别把这当成瘦身的机会，随着食欲的恢复，要及时吃东西。

如果消化能力还比较弱的话，每餐主食可以从半两（生重）开始，大概就是一碗粥或半碗面条的量，慢慢增加到一两半。

虽然我们平时主张主食要粗细搭配，但是在消化能力还比较弱的情况下，先从容易消化的粥、面条等细粮开始，然后逐渐过渡到软一点的米饭、馒头等，等到消化能力恢复了，再逐渐开始增加粗粮。薯类含有促进免疫活性的黏蛋白，对提高抵抗力有一定的帮助，我们开始增加粗粮时也可以用山药、红薯、芋头等薯类代替部分主食。

二 保证足够的蛋白质

蛋白质是各种免疫因子的合成原料。只要肝肾功能正常，可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物。尤其是牛奶和鸡蛋是非常优秀的蛋白质来源，不仅蛋白质含量高，而且容易被人体消化吸收。

蛋白质食物可以按照膳食指南推荐的量正常吃，如无基础病者瘦肉、鱼虾、蛋、或大豆等优质蛋白质食物每天可摄入150-200g，奶及奶制品300g。注意优质蛋白质食物要平均分配到三餐中。

另外要注意烹调时避免过多的油盐，避免高温煎炸和熏烤，可以采用炖、焖、炒等烹调方式。

三 合理补充矿物质和维生素

矿物质和维生素的缺乏影响人体免疫细胞的活力，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，以补充所需矿物质和维生素，尤其是钾元素、钠元素、维生素C等，主要来自于蔬菜和水果。最好做到“餐餐有蔬菜，天天有水果”。

若胃肠功能已恢复，建议蔬菜每天吃300-500g，水果每日吃200-350g，不要以果汁来代替水果。另外蔬菜最好选择深色的，一定要选择新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬果含的营养素更多。

四 循序渐进恢复运动锻炼

适当的运动锻炼可以增强呼吸肌的力量，改善肺功能，提高人体的免疫能力。但是“阳康”后不宜马上恢复锻炼，要给机体足够的时间修复，待所有症状都基本缓解后，再循序渐进恢复运动锻炼。

大家可以根据自身的健康状况，从一些平缓、温和的运动开始，如平地慢走、瑜伽等，每次持续10-20分钟，每天1-2次，锻炼完成后没有呼吸困难症状为宜。

如果出现心悸、心慌、胸痛等不适时要停止运动，若休息1小时后不能缓解，尽快就医。

祝大家在新的一年里健健康康！

作者：营养科张慧